• soma

瞑想で集中するにはどうしたらいいんですか?

瞑想 皆さんはどんなイメージでしょうか じっと座り


無になる


無になる


無になる


無になる


無になる



と・・・

この写真は 狩野川ではございません

ガンジス川のほとりで 瞑想している私です

こんなね

こんな


木の上で瞑想している人

いるかいな笑

ぶってますが

ガンジスで瞑想している私

超絶いけてるやん

ここのアシュラムのご子息

男前♡かっこいいわ♡

いやー ねずみ色の日本に帰りたくないわ

ちょっと写真撮ってる?

上手に撮ってよ

この時の私

残念ながら

無ではありません

ただ

自分が今何を考えているかは

冷静に観察はしていました



瞑想には2種類ある

瞑想には二種類あるのをご存じでしょうか?


瞑想には


観察瞑想



②集中瞑想

二種類があります


なので

集中だけが瞑想ではありません

無にならなきゃダメ

どんどん余計なことが浮かび

集中できない私は

瞑想が向いてないし

上手にできない

なんてことはありません

そう

なので

まずは観察瞑想にトライしてみましょう



観察瞑想の方法

やり方は簡単です

まず

姿勢を正し

座ってください

椅子でもOKです


姿勢は 心地よく


すっと背骨・首筋を伸ばしてください

準備ができたら


自分の呼吸を観察してみましょう

鼻先に集中してもいいですし

おなかに手を当てて掌で呼吸を感じてもOK

どんな呼吸をしていますか?

いい悪いはありません 観察しください

あくまでも呼吸が先です

ポイントは 呼吸を観察するので

呼吸に音頭はつけません

吸って吐いている状態をただ視るだけですので

ゆっくり吸おうとか

腹式でやらなきゃや

胸式をしよう

二倍で吐こうもありません

あくまでも

今のあなたの自然な呼吸を観察していきます

そうすると

今の呼吸だけに 集中し

自然と集中しているご自身に

気づくでしょう

こうやって

今起きていること

この体験を

自分の五感を使って観察するのが

観察瞑想です

一方 集中瞑想は

何か一点に集中していくもので

どちらかというと

五感を手放していく瞑想といえるでしょう

一見

相反するもののように感じますが

私は

二つでひとつ ニコイチと認識しています



集中瞑想

集中瞑想は

先にも書きましたが

何か 一点に集中をしていくものです

例えば

眉間に意識をただただおき

集中していく方法です

これは ひとつのこと

五感を手放して それだけに集中していきます



眠気問題 そうやって 集中していくと必ず眠くなりませんか?

だからやっぱり

瞑想できないの

駄目なのよ

と言うことはなくて これも自然な流れで

あたり前とのこと

私たちは 

視る聴く触るなどの感覚器官のからの刺激が

脳幹網様体を通って

脳の各所へ伝わり

目が覚めているそうです

その感覚の刺激が少なくなると

この脳幹網様体が刺激さなくなり

脳全体も覚醒が下がる

眠くなるという仕組みだそうです

この感覚を一点に集中させる

集中瞑想は

まさに

覚醒状態を下げているので

そりゃ眠くなります

この流れだから

リラックスにつながっていくのです




雑念問題 瞑想の際に

『毎回毎回

雑念が浮かんでくるのですが 煩悩の塊でしょうか』

という質問

この雑念が浮かぶことで

もう瞑想ではないと思ってしまう人が

多いことにホントに驚きです

煩悩塊

いいじゃないですか!

これも

当たり前のことであり

逆に

浮かんでこないということは

過集中の可能性があります

遮断しすぎで

逆に精神が疲労困憊してしまう場合もあるそうです




実況中継してみよう

じゃあ

どんどんどんどん 色んなことが浮かぶのはいいのね

ということでもありません

例えば

ガンジス川での私の瞑想

無ではなく

色んな事が浮かんでましたよね

ここのアシュラムのご子息

男前♡かっこいいわ♡~

まじかっこいいわー

さっきさー

私のことみてたよね

絶対視てたよね

やだー

どうする!?

相思相愛かもよ~

どうしよう

でもアタシインドには住めないなー

うん でもアシュラムの女主人で

日本人に宣伝していっぱい来てもらって

がっぽりっていうのも有りじゃん

ありあり

有りじゃん

よっしゃー

アタシ ここはいっちょ頑張るかいな

ということで

瞑想なんてしとる場合じゃないよ

女磨かないとね

まずは 明日から化粧しよう

よし化粧品買いにいくべ!

どうでしょうか

次から次へ浮かんでくる

この雑念にのってしまっております

思考→感情→行動と


安定どころか

瞑想しているはずが

最後は化粧品を買いに行ってしまう顛末

そうなんです

これは

自分の雑念を観察ではなく

思考と感情に飲み込まれた挙げ句

妄想に走り

過去と未来に振り回せれている状態です

そうではなくて

この次から次と浮かぶ雑念

思考と感情を観察してみましょう

ここのアシュラムのご子息

男前♡かっこいいわ♡~

と思っている私がいる

まじかっこいいわー

と思っている私がいる

さっきさー

私のことみてたよね

と思っている私がいる

と実況中継していきます

その実況中継するということが

ふと我に返る

そんなこと考えている自分の気づきであり

この気づきの訓練が

そう

マインドフルネス瞑想になるんですね

その気づき

女磨かないと

思っている私がいる

と実況中継したら

また

呼吸に意識を戻すのこの繰り返し

これこそが

客観視の癖付けであり

何がインドには住めないだ

バカ

そんなこと考える私はバカバカバカ

修行しなきゃ

という

このジャッジをしないところも

ポイントです

ただ視る

ただ感じる

いい悪いの判断は下しません


マインドフルネス瞑想

ここ数年で市民権を得た

マインドフルネス瞑想

学んでいくと

やはり

仏教の教えか

ジョンカバッドジン博士か

その派生によっても

それぞれ色があるように感じます

日本では

今ここでの経験に 評価や判断を加えずに能動的に注意を向けること

と定義されているマインドフルネス瞑想

これが一番しっくりくるのですが

私自身は

この

①観察瞑想と

②集中瞑想を上手に使いこなし

心もからだも今ここに居ることが

寄りよく生きる為のツールとして

一番しっくりくる方法であり

これもマインドフルネス瞑想と捉えています


まとめ

長くなってしまいました

まとめます

瞑想が集中できないというあなた

まず観察瞑想をしてみてください

雑念が浮かんだらチャンス 実況中継してみましょう

そして・・・

そもそもあなたはなぜ瞑想をしているのでしょうか?

心の安定ですか?

解脱ですか?

宇宙とのつながりですか?

ハイヤーセルフとの結合ですか?

その目的に急いでいませんか?

そして何より

瞑想することが目的になってやいませんか?

瞑想はあくまでも手段です

その過程が大切ということを思い出してください

いかにも

無になっているような瞑想マスター風も

実は

雑念でニヤニヤしてると思えば

もっと気軽に

肩の力が抜けて

いい具合に瞑想へ取り組めますよ


追伸

いきなり座って瞑想は

慣れでもあります

それでも

なかなか難しいのは否めません

だからこそ

ヨガなのですよ

ヨガのレッスンは

身体を使いながら

終始この

観察と集中の繰り返しです

お待ちしています(^o^)






静岡県東部 ヨガのことなら ヨガ講師 野中由美

​連絡先 メールアドレスsomayoga136.com@gmail.com     

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